Які продукти краще вживати, при відівдуванні спортзалу для нарощування маси?

Ігор (i.duhnich@gmail.com)

Вам необходимо правильноне спортивное питание — привычный большинству рацион, вам не подходит. Несомненно, Вам нужно достаточное количество белка, который и является «строительным» материалом для мышц. Включите в свой рацион нежирные творог, мясо, рыбу и яйца. Однако для того, чтобы белок усваивался организму нужно определенное количество энергии, хорошим источником которой являются всевозможные каши, хлеб из отрубей и «черных» сортов пшеницы. 

Не секрет то, что существуют специализированные магазины, где можно приобрести пищевые добавки для спортсменов. Для наращивания мышечной массы Вам порекомендуют всевозможные протеиновые коктейли, гейнеры (комплекс простых и сложных углеводов), аминокислоты, изотонические напитки. Сделать правильный выбор Вам поможет опытный продавец-консультант соответствующего магазина.

Рекомендуем Вам приобрести специализированную литературу; например, хорошо подойдёт книга «Сила десяти» Адама Цикермана.                                                                         

Рецепт «спортивного» напитка, который Вы можете приготовить самостоятельно в домашних условиях.

Ингредиенты
Яйцо — 1 шт
Мед — 1 ст.л.
Грецкий орех (тертый) — 1 ст.л.
Кефир — 1 ст 

Приготовление
Берем стандартный стакан, вливаем сырое яйцо; добавляем мед, тертый грецкий орех и заливаем всё это кефиром. Перемешиваем с помощью миксера. Принимаем за 10-15 минут до занятия.