Моему сыночку 3 месяца. Подскажите, пожалуйста, диету для кормящих мам или пару интересных рецептов. Если есть возможность, учитывайте дефицит свободного времени. Спасибо.

Vita (mudr19@mail.ru)

От Вашего питания зависит качество молока, которое получает ребенок. Поэтому в рационе должны быть полноценные продукты. Также они должны быть свежими, а блюда свежеприготовленными.
Обязательны в рационе белки, жиры и углеводы в оптимальном соотношении: белки — 14-15% от общего рациона, жиры — 11-12%, углеводы — 75-84%.

Питаться следует регулярно, 4-5 раз в день. Каждый приём пищи должен содержать белковый продукт (мясо, рыбу, птицу, обязательно творог).

Также нужны в оптимальном количестве витамины и минералы. В первую очередь, кальций, витамин D, магний и цинк. Ежедневно в рационе должны быть 2-3 молочных блюда, каша, овощи и фрукты.

Некоторые овощи и фрукты могут вызвать повышенное газообразование у ребёнка — например, капуста, горох, виноград, редис, огурцы, кабачки, баклажаны. Хотя жёстких рекомендаций по питанию для кормящих мам нет, эти продукты все-таки ограничьте.

А вот количество жидкости в рационе нужно увеличить до 8-10 стаканов в день (в виде соков, молока, компота и т. п.).

Общая калорийность рациона не должна превышать 2500-2700 ккал (это зависит от роста, возраста и т. п.).

Более конкретные советы, с учетом индивидуальных особенностей организма — как Вашего, так и ребёнка, Вы можете получить у педиатра.

От Smachno.ua: интересные рецепты Вы можете найти в нашей базе. При приготовлении блюд не забывайте учитывать рекомендации врача.