Здравствуйте! Я на 13-й неделе беременности. Хотела бы узнать, как сейчас нужно питаться и какой образ жизни вести?

Тищенко Анна Сергеевна (anka.mashkina@gmail.com)

Во время беременности не следует резко менять свои пристрастия в еде — если, конечно, до беременности Вы грубо не нарушали принципы рационального питания (употребление алкоголя, исключение из рациона животного белка (вегетарианство) и т.п.).

Организм каждой женщины индивидуален, как индивидуально течение беременности и формирование плода. Поэтому не стоит слепо следовать чьим-либо советам, а следует внимательно прислушиваться к своему организму, руководствуясь рекомендациями наблюдающего Вас врача.

Ваше меню должно включать все основные виды продуктов: мясо и мясопродукты, птицу, рыбу, яйца, молоко и молочные продукты, хлеб, макароны твердых сортов и крупы, овощи, фрукты, ягоды, соки, растительные масла.

В первой половине беременности нет особой необходимости в каких-либо жестких ограничениях в питании. При этом стоит помнить, что в этот период вес набирает в основном будущая мама.

Во второй половине целесообразно ограничить прием жидкости (до 3–4 стаканов в день, включая супы, а также чай, молоко и другие напитки) и соли (блюда следует готовить без соли, а соль добавлять уже в готовые блюда). Следует отказаться от мясных и рыбных бульонов, заменив их овощными и молочными супами. Это необходимо для предупреждения появления отеков и нормализации артериального давления.

Во время беременности отдавайте предпочтение щадящей кулинарной обработке блюд — отвариванию, тушению или приготовлению на пару (а не жаренью).

Ограничьте прием продуктов, являющихся облигатными аллергенами (которые даже в небольшом количестве могут вызвать аллергическую реакцию): шоколада, какао, кофе, орехов, цитрусовых, грибов, полуфабрикатов, консервов, продуктов с усилителями вкуса.

Очень важно для беременных женщин обеспечить регулярное опорожнение кишечника, что способствует освобождению от продуктов неполного окисления, образующихся в организме матери и плода. С этой целью следует чаще употреблять продукты, содержащие растительные волокна, которые стимулируют двигательную активность кишечника. К числу таких относятся хлеб из муки грубого помола (ржаной, украинский и др.), хлеб с отрубями (докторские булки, белково-отрубный хлеб); гречневая, овсяная, перловая, пшеничная крупы; овощи и фрукты, в особенности морковь, свекла, яблоки, сухофрукты, а также соки с мякотью.

Во время беременности также важно соблюдать правильный режим питания. В первой половине беременности слудет питаться 4 раза в день, по возможности в одни и те же часы.

Завтрак должен составлять 30% суточной калорийности рациона, обед — 40%, полдник — 10%, ужин — 20% (во второй половине дня пищевая нагрузка уменьшается).

Мясные и рыбные блюда следует употреблять в первой половине дня, молочные — во второй.

В период кормления грудью запрещено курить, употреблять какие-либо алкогольные напитки, в том числе и пиво. Не забывайте о прогулках по свежему воздуху (в день кормящей маме надо делать 5-8 тыс. шагов) и ежедневной зарядке.

Удачи!