Посоветуйте наиболее эффективную диету и физические упражнения, чтобы похудеть на 45-50 кг. Мой рост 154 см, вес 95 кг, болею желчекаменной болезнью. В районе врача-диетолога нет.

Полищук Наталья Алексеевна (1978nata2001@ukr.net)

При желчекаменной болезни нарушается работа органов пищеварения, выделительной системы и обмен веществ. Скорее всего, вес у Вас прибавлялся «медленно, но уверенно». Поэтому и худеть Вам следует медленно: сбрасывать не больше 2-4 кг в месяц.

Даже если за месяц Вы будете худеть всего на 2-3 кг, то за год потеряете 24-36 кг, а за полтора года без вреда для здоровья приведете себя в порядок. К этому времени у Вас выработается определённый образ питания и жизни, и в дальнейшем вес не будет увеличиваться.

Чтобы сбросить вес, нужно сбалансировать свой рацион, режим питания, а также добавить физические нагрузки.

1. Рацион должен составлять не менее 1500 ккал в день и быть сбалансированным по химическому составу (белкам, жирам, углеводам, витаминам, минеральным веществам). 

2. Режим — 4-5 разовое питание; не перегружайте вечерние приёмы пищи.

3. Сон — 6-8 часов в день.

4. Физические нагрузки: ходьба — не менее 1 часа в день (за 1 час ходьбы сжигается до 400 ккал); хорошо заняться плаваньем, по возможности также занимайтесь на тренажёрах.

Советую Вам подыскать одного или нескольких человек, которые имеют подобную проблему с весом, и худеть вместе.

Сообщайте о своих результатах, задавайте вопросы.