|
|
|
|
|
|
| |
|
Суточная потребность разных людей в калориях
Суточная потребность разных людей в калориях
Если
вы хотите вести здоровый образ жизни, вам нужно обязательно соблюдать
суточные нормы калорий человека и стараться не превышать их. Норма
количества потребляемых калорий в день зависит от пола, возраста, вида
деятельности человека, а также от климата.
Детям по
мере их
взросления и роста требуется все больше калорий для полноценного
развития организма. У взрослого человека суточные нормы калорий
снижаются в зависимости от возраста: чем старше человек, тем меньше ему
требуется энергии. Это, конечно, не относится к тем, кто предпочитает
заниматься физкультурой и в старости!
У мужчин норма
калорий в день выше, чем у женщин. Беременные женщины и
кормящие матери должны помнить о достаточном количестве килокалорий для
себя и для своего ребенка. Спортсмены могут потреблять в день в 1,5 -
1,8 раза больше калорий, чем люди, не занимающиеся
спортом.
Не забывайте, что продумывая свой рацион,
необходимо учитывать не
только количество калорий, которое вы потребляете за сутки, но и их
"качество". Совершенно неправильно думать, что важно только не
превысить дневную норму калорий, а за счет каких продуктов ее набирать
- неважно. Ваша пища должна быть сбалансированной, содержать
достаточное количество белков и умеренное количество углеводов и жиров,
излишек которых, как известно, и приводит к отложению жира. На жиры
должно приходиться не более 20-30% дневной нормы калорий, на углеводы -
не более 50%. Ваша диета обязательно должна включать фрукты и овощи,
желательно свежие, а также злаки.
Суточная потребность в калориях
отдельных категорий людей| Дети | | от 6 месяцев до 1 года | 800 | | от 1 года
до 1,5 лет | 1330 | | 1,5 - 3
лет | 1480
| | 3 - 4 года | 1800 | | 5 - 6
лет | 1990 | | 7 - 10
лет | 2380 | | 11 - 13
лет | 2860 | | Юноши
14 - 17 лет | 3160 | | Девушки
14 - 17 лет | 2760 | | Взрослые | | Беременные
женщины | 3200 | | Кормящие
матери | 3500 | | Студенты
(мужчины) | 3300 | | Студенты
(женщины) | 2800 | | Спортсмены:
мужчины | 4500 -
5000 | | Спортсмены:женщины | 3500 - 4000
| | Мужчины, занятые физическим трудом | 4500 и
более |
Дневные нормы калорий в зависимости от
физической активности и возраста| Группы населения по интенсивности
труда | Возраст | Мужчины / Женщины | | Большие города | Небольшие города и
села | Дополнительная физическая
нагрузка | | большие города | небольшие города | | Лица, работа которых не связана с затратами физического
труда (работники умственного труда, служащие) | 18 - 40 | 2800
2400 | 3000
2600 | 3100
2650 | 3300
2850 | | 40 - 60 | 2600
2200 | 2800
2400 | 2800
2350 | 3000
2550 | | Работники механизированного труда и сферы обслуживания
(телефонисты, продавцы и т. п.) | 18 - 40 | 3000
2550 | 3200
2750 | 3300
2800 | 3500
3000 | | 40 - 60 | 2800
2350 | 3000
2550 | 3000
2500 | 3200
2700 | | Работники механизированного труда, труд которых связан
со значительными физическими усилиями (станочники, текстильщики и т.
п.) | 18 - 40 | 3200
2700 | 3400
2900 | 3500
2950 | 3700
3150 | | 40 - 60 | 2900
2500 | 3100
2700 | 3100
2650 | 3300
2850 | | Работники частично механизированного труда (шахтеры,
механизаторы, металлурги и т. п.) | 18 - 40 | 3700
3150 | 3900
3350 | 4000
3400 | 4200
3600 | | 40 - 60 | 3400
2900 | 3600
3100 | 3600
3050 | 3800
3250 | | Люди пожилого возраста | 60 - 70 | 2350
2100 | 2500
2200 | 2500
2200 | 2650
2500 | | 70 - | 2200 / 2000 |
|
|
|
|
|
|
|
|