Здравствуйте! Мне 30 лет, рост 156 см, вес 63 кг. Безумно хочу похудеть. Помогите, пожалуйста, сделать это правильно, без вреда для здоровья. Еще хочется убрать живот. Спасибо за совет!

Аханова Асем (asem_ahan@mail.ru)

Ваш индекс массы тела — 25,9, то есть имеется избыточный вес. Для нормализации веса Вам следует похудеть на 7-10 кг.  Самый правильный способ сделать это без вреда для здоровья — худеть медленно, не более чем на 1,5-2 кг за месяц. Т.е. процесс нормализации веса займет у Вас от полугода до года.

Прежде всего, если у Вас нет проблем со здоровьем — таких как, состояние после операции, грыжи, травмы, плохое зрение, эндокринные заболевания,  заболевания сердца и сосудов, онко-заболевания, заболевания нервной системы, беременность и кормление грудью — Вам следует увеличить физические нагрузки до 3 раз в неделю по 2 часа интенсивных занятий.

Следите за своим рационом. Откажитесь от перекусов в течение дня. Приемы пищи должны быть регулярными и состоять из полноценных блюд.

Насколько это возможно, уменьшите количество потребляемых углеводов в виде сдобы, сладостей, макаронных изделий. Замените их изделиями из муки грубого помола, отрубей, ржаной муки.

Ежедневно съедайте или выпивайте минимум 200 мл кисломолочных продуктов, содержащих живые бактерии (кефир, йогурт, нарине и т.п.).

Не ешьте после 7 часов вечера.

Выпивайте в день минимум 2 литра воды (обычной чистой).

Откажитесь от сладких газированных напитков и алкогольных миксов.

Этого будет достаточно, чтобы привести свой вес в норму, не навредив при этом организму.