Здравствуйте! Мне 18 лет, мой рост 166 см. Вес постоянно меняется от 66 до 70 кг. Хочу похудеть до 55 кг. Подскажите, пожалуйста, каким должен быть рацион, чтобы правильно снизить свой вес? Спасибо.

Кузьменко Валерия Александровна (valeria182009@ukr.net)

Ваш рацион, учитывая возраст, может быть приблизительно таким (меню рассчитано на 2 дня):

1 день
Завтрак 
- яблоко (свежее, или печеное);                                                                          
- кофе (чай) без сахара;                                                                        
- овсянка – 5 ст. ложек. 
Обед                                                                                             
- суп овощной -250мл;                                   
- яйцо вар.-1шт;                                                                
- кусок чёрного, или отрубного хлеба с маслом.                  
Ужин 
- запеченное куриное филе;                           
- овощной салат;                                                            
- травяной чай.        
2 день
Завтрак                                                                                    
- банан -1шт.;                                                                          
- кофе (чай) без сахара;
- гречневая каша с маслом.
Обед
- суп овощной, или вегетарианский борщ - 250 г;
- рыба запеченная - 250 г;
- салат из зеленых овощей – 100 г
 
Ужин
- салат из отварной свеклы с черносливом 100 г;
- творог – 100 г;
- подсушенный миндаль – 30 г.