Здравствуйте, Наталья! Мне 26 лет. После родов поправилась и теперь не могу избавиться от лишних кг. Мой рост 166см, вес 65 кг. Хочу сбросить 10 кг. Веду малоподвижный образ жизни, сижу дома с ребёнко

Николаева Марина Викторовна (belyaevamv84@mail.ru)

Для того, чтобы сбросить вес после беременности нужно:

1. Кормить малыша грудью как можно дольше, т.к. нормальная лактация гарантирует вам ежедневную потерю 500 ккал. Все исследования подтверждают, что кормящей женщине легче восстановить фигуру.

2. Прекратить есть за двоих: для восполнения всех физиологических потребностей вам достаточно съедать в день:

- порцию цельнозерновой каши,
- порцию овощного супа,
- 100-150 г нежирного отварного мяса, или рыбы,
- 1 яйцо,
- 500 г – 700 г овощей,
- 500 г сезонных фруктов и ягод,
- 1-2 порции творога, кефира, молока.

Всю еду разделить на 5-6 приемов пищи, в перерывах между едой пить обычную воду.

3. Не злоупотреблять (в идеале резко ограничить, или исключить) такими продуктами как сгущенка, халва, булочки, сливочное масло, сыр, печенье (туда же все остальные сладости и кондитерские изделия), бутерброды, сахар, картофельное пюре.

Также нужно отказаться от чипсов, колбасы, майонеза, сладких газированных напитков. 

4. Наладить гормональный фон, при необходимости посетить гинеколога-эндокринолога.
5. Больше гулять на свежем воздухе, утром находить время для 15-минутной зарядки и 5-минутного самомассажа.

6. Последовательность в выполнении программы и позитивный взгляд на мир – ваши основные помощники в снижении веса.

Похудеть на 8-10 кг (и закрепить результат!) в Вашем случае вполне реально за 2-3 месяца. Желаю удачи!