Напитки

1.  Соки
2.  Чай
3.  Кофе
4.  Какао
5.  Квас
6.  Компоты
7.  Кисели
8.  Минералка
9.  Молоко
10. Коктейли
11. Вина
12. Экзотика

Кулинария

1.  Закуски
2.  Первые блюда
3.  Вторые блюда
4.  Соусы
5.  Выпечка
6.  Десерты

Консервирование

1.  Общие правила
2.  Консервация
3.  Маринование
4.  Соление
5.  Квашение
6.  Заготовка мяса
7.  Заготовка рыбы
8.  Варенье
9.  Соки

Кухни

Полтавская

Вегетарианская

Партнеры

  

Здравствуйте, Наталья! Мне 26 лет. После родов поправилась и теперь не могу избавиться от лишних кг. Мой рост 166см, вес 65 кг. Хочу сбросить 10 кг. Веду малоподвижный образ жизни, сижу дома с ребёнко

Николаева Марина Викторовна (belyaevamv84@mail.ru)

Для того, чтобы сбросить вес после беременности нужно:

1. Кормить малыша грудью как можно дольше, т.к. нормальная лактация гарантирует вам ежедневную потерю 500 ккал. Все исследования подтверждают, что кормящей женщине легче восстановить фигуру.

2. Прекратить есть за двоих: для восполнения всех физиологических потребностей вам достаточно съедать в день:

- порцию цельнозерновой каши,
- порцию овощного супа,
- 100-150 г нежирного отварного мяса, или рыбы,
- 1 яйцо,
- 500 г – 700 г овощей,
- 500 г сезонных фруктов и ягод,
- 1-2 порции творога, кефира, молока.

Всю еду разделить на 5-6 приемов пищи, в перерывах между едой пить обычную воду.

3. Не злоупотреблять (в идеале резко ограничить, или исключить) такими продуктами как сгущенка, халва, булочки, сливочное масло, сыр, печенье (туда же все остальные сладости и кондитерские изделия), бутерброды, сахар, картофельное пюре.

Также нужно отказаться от чипсов, колбасы, майонеза, сладких газированных напитков. 

4. Наладить гормональный фон, при необходимости посетить гинеколога-эндокринолога.
5. Больше гулять на свежем воздухе, утром находить время для 15-минутной зарядки и 5-минутного самомассажа.

6. Последовательность в выполнении программы и позитивный взгляд на мир – ваши основные помощники в снижении веса.

Похудеть на 8-10 кг (и закрепить результат!) в Вашем случае вполне реально за 2-3 месяца. Желаю удачи!

      


Всякая всячина

 Жульен, жюльен
 Интересно про Пиво
 Галантин
 Архив новостей
 Мои кнопочки


   
Copyright © Елена Никоненко 2004-2024